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　　遇到挫折和失败时如何寻求情绪解脱？

　　历史上不乏经历挫折和失败后奋起，继而成功的英雄，如司马迁、保尔·柯察金、邓小平、曼德拉等。运动员也都知道，所有的世界冠军身后也都有着失败、奋斗、再失败、再奋斗、直到成功的故事。邓亚萍在训练初期就曾有过受到冷落、不被看好的凄凉时刻。但她在慧眼识真才的教练的帮助下，以与命运抗争的拼搏精神，成为名副其实的乒坛霸主，为祖国赢得了荣誉。因此，当挫折和失败再次降临时，运动员朋友，你应当看到，明天，希望会像太阳一样，在同样的时间和地点等待你！

　　实用包：松弛反应法

　　这是美国学者本森在1975年根据东方静默法特点制定出的一种通过肌肉放松达到精神松弛的训练方法。

　　1.首先，让自己在一个安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静缓慢地用鼻子呼吸，使自己能感觉到自己的呼吸声 ；

　　2.在每次呼气的同时，默诵“一”字，将注意力集中在“一”上，并保持一种随和的态度 ；

　　3.对于头脑中不时出现的杂念，不必为之着急，不要理会它们，继续重复“一”字。 实践证明，用不了多少时间，松弛就会自然到来 ；

　　4.训练结束后，先闭目静坐几分钟，然后再睁开眼睛 ；

　　5.每次训练持续20分钟，每天可进行1~2次。