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　　導語：運動員總是要經(jīng)歷大大小小的比賽,即便是經(jīng)驗豐富的老將,面對重大比賽,有時也很難完全掌控自己的情緒,或多或少會感到緊張。

　　懂得如何控制自已的情緒，才能充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術水平，贏得比賽。

　　知識點：

　　賽場緊張有什么積極作用和消極作用?

　　賽前如何快速調(diào)動情緒到最佳狀態(tài)?

　　上場后發(fā)現(xiàn)情緒緊張怎么辦？

　　遇到挫折和失敗時如何尋求情緒解脫?

　　遇到挫折和失敗時如何真正改變困境?

　　本篇內(nèi)容節(jié)選：

　　遇到挫折和失敗時如何尋求情緒解脫？

　　歷史上不乏經(jīng)歷挫折和失敗后奮起，繼而成功的英雄，如司馬遷、保爾·柯察金、鄧小平、曼德拉等。運動員也都知道，所有的世界冠軍身后也都有著失敗、奮斗、再失敗、再奮斗、直到成功的故事。鄧亞萍在訓練初期就曾有過受到冷落、不被看好的凄涼時刻。但她在慧眼識真才的教練的幫助下，以與命運抗爭的拼搏精神，成為名副其實的乒壇霸主，為祖國贏得了榮譽。因此，當挫折和失敗再次降臨時，運動員朋友，你應當看到，明天，希望會像太陽一樣，在同樣的時間和地點等待你！

　　實用包：松弛反應法

　　這是美國學者本森在1975年根據(jù)東方靜默法特點制定出的一種通過肌肉放松達到精神松弛的訓練方法。

　　1.首先，讓自己在一個安靜的環(huán)境中舒適地靜坐，閉目，放松全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感覺到自己的呼吸聲 ；

　　2.在每次呼氣的同時，默誦“一”字，將注意力集中在“一”上，并保持一種隨和的態(tài)度 ；

　　3.對于頭腦中不時出現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會它們，繼續(xù)重復“一”字。 實踐證明，用不了多少時間，松弛就會自然到來 ；

　　4.訓練結(jié)束后，先閉目靜坐幾分鐘，然后再睜開眼睛 ；

　　5.每次訓練持續(xù)20分鐘，每天可進行1~2次。