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　　導(dǎo)語：競技運(yùn)動(dòng)的對抗性使得運(yùn)動(dòng)員的成長始終與壓力為伴。

　　對于運(yùn)動(dòng)情境下的各種壓力，如果能夠做到合理認(rèn)知，則壓力可轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)更大的提升與更好的發(fā)揮。

　　本篇內(nèi)容節(jié)選：

　　健心房：如何應(yīng)對賽前睡眠不好？

　　1.睡眠先睡心。俗話說：“要睡眠先睡心”，心情平靜不下來，又如何能睡得了覺呢？所以，睡眠時(shí)首先要做到心平氣和，學(xué)會考慮并接受最壞的結(jié)果，順其自然?？梢愿嬲]自己：“能睡著就睡，即使睡不著也沒有關(guān)系的。”不要因睡眠不好而情緒波動(dòng)或焦慮，在睡眠不好的情況下照樣做事，睡眠自然就會變好。

　　2.做重復(fù)性活動(dòng)。重復(fù)性活動(dòng)能夠抑制過度活躍的思緒，使大腦產(chǎn)生疲倦，很自然地會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3.想象美好的事物。將注意力集中于對美好事物的回憶，如想象自己做得最成功的一件事情，或自己最喜歡的一個(gè)場景，想象的過程能夠讓運(yùn)動(dòng)員放松心情。

　　4.聽舒緩的音樂。音樂對人體生理功能有顯著影響。音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度等都可以改變運(yùn)動(dòng)員的情緒。舒緩的民樂、輕音樂可以使情緒穩(wěn)定、放松、安靜，消除不安和煩躁的情緒，從而安心入眠。

　　5.按常規(guī)時(shí)間睡眠。比賽來臨時(shí)，很多運(yùn)動(dòng)員改變睡眠習(xí)慣，比如睡眠時(shí)間提前，或者改變睡前常規(guī)活動(dòng)，或者對于睡眠提出高要求等。這些改變常規(guī)的做法，破壞了運(yùn)動(dòng)員平時(shí)養(yǎng)成的睡眠習(xí)慣。實(shí)際上，人的潛能是很大的，偶爾的一次睡眠不好，并不一定會對比賽造成不利影響，所以運(yùn)動(dòng)員平時(shí)養(yǎng)成適應(yīng)比賽節(jié)奏的睡眠習(xí)慣非常重要，同時(shí)在比賽期間，不要輕易更改自己的睡眠習(xí)慣。

　　6.借助營養(yǎng)品和科學(xué)儀器。比賽期間，運(yùn)動(dòng)員中樞興奮水平高，容易造成睡眠不好，可以適當(dāng)服用褪黑素等營養(yǎng)品，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。也可以使用生物反饋類儀器，比如微電流刺激儀、低溫冷凍的儀器設(shè)備，降低運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)興奮性，提高睡眠質(zhì)量。