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　　導語：競技運動是比拼決心和耐心的事業(yè)。運動員不得不忍耐長久努力后都得不到積極反饋的考驗，忍耐傷病、挫折、失敗的折磨。站在最高領獎臺的人，往往是懂得自我控制，忍耐力和堅持性更強的人。

　　知識點

　　大賽中刻意努力為什么有時反而會事與愿違?

　　如何避免比賽中“大腦空白”?

　　如何應對觀眾的干擾?

　　什么叫納達爾效應？

　　為什么說小不忍則亂大謀?

　　習慣為什么重要?

　　訓練中為什么要不斷重復練習基本動作?

　　本篇內(nèi)容節(jié)選：

　　大賽中刻意努力為什么有時反而會事與愿違？

　　運動員比賽時，感知覺高度敏感，思想中會無意或有意提高完成動作的要求，比如做動作時要求更穩(wěn)、更快、更好等，這就破壞了平時訓練所掌握的動作自動化過程。一定要提醒運動員，大賽中刻意努力，過猶不及。而運動員的最佳競技狀態(tài)，往往是自然而然做動作的狀態(tài)。

　　實用包：顏色調(diào)節(jié)

　　顏色雖是視覺刺激物，但它可以同時引起其他感覺 ：如使感到溫暖、重量、味道的不同，這也稱為“聯(lián)覺”。在比賽時可以利用聯(lián)覺現(xiàn)象通過顏色調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。如過分緊張時，看些綠、藍、紫等色彩具有鎮(zhèn)靜作用。設法用綠毛巾擦汗，飲用帶綠色的飲料，可緩解過度緊張。

　　訓練中為什么要不斷重復練習基本動作？

　　優(yōu)秀的乒乓球運動員訓練時用中等力量打正手對攻，能打多少板？可能是1000板，可能是3000板，也可能打一上午都不丟球。那么，運動員掌握得這么純熟的技能，為什么還要天天訓練呢？

　　這就涉及機能節(jié)省化，即大腦可以用更少的中樞資源(注意資源)或更小的中樞代價(注意代價)完成同樣的任務，進而騰出更多的機能儲備(注意資源)完成其他任務，或完成同樣任務時堅持的時間更長。例如，足球明星馬拉多納的帶球技能十分純熟，保證了他可以在比賽時眼觀六路、耳聽八方，敏銳洞察隊友和對手的不同位置和走向，并據(jù)此或個人突破，或組織隊友進攻。

　　比賽對中樞神經(jīng)系統(tǒng)(注意功能)的要求很高，需要有很大的注意資源儲備，用于同一時間內(nèi)更復雜的工作，或使同一工作堅持得時間更長。因此，基本技能越純熟，消耗的注意資源越少，越有利于比賽時復雜任務或長時任務的完成。